一日之修为，便能抵得上平常人修练普通内功数年的进展。就如张无忌用五年时间练成的“九阳神功”之内力，许多人合几辈子苦练之功也难比。寒玉床确实有增进内功之效，但修练普通内功的人，即便有此玉床相助，在上面练个十年，抵过平常修练的百年，但其实受益之功，也仅是修练上乘内功者一年半载的修为而已。所以说小龙女所言“一年抵得上平常修练的十年”这句话，与她和杨过等人的内力在寒玉床的相助下，并没有在短期内大增是不矛盾的。
杨过在古墓一年之后，内力修为虽有长进，但金老还是写他“功力未纯”即是这个意思。可见寒玉床可助内功之进境，就如小龙女所言，说的更是修习“上乘内功”的良助。因为修习上乘内功，可快速练出精纯的内力，但却最容易一着不慎就引致走火入魔，寒玉床正可消除走火入魔的后患，这样更有进益之功。如此练习不辍，春尽夏来，日有进境。
杨过天资颖悟，用功劝奋，所能挡住的麻雀不断增加，到了中秋过后，这套“柔网势”已然练成，掌法展了开来，已能将八十一只麻雀全数挡住，偶尔有几只漏网，乃因功力未纯，却非旦夕所能做到了。新修版《神雕侠侣•第六回》在羽菱君个人看来，林朝英所传下的一派内功，除了须男女心意相通合练的《玉女心经》，其他的入门内功，都难称得上是上乘的功法。
不然但凡有在古墓中受益过寒玉床的人，他们的内功还不飞天了。不过在寒玉床的相助之下，像李莫愁和小龙女等人年纪不大，内功便有所成，但较之修练玄门内功数十年的丘处机等人，却又不及了。这也是后来杨过内力的短期大增，不是靠古墓派的内功，而是通过在山洪和海潮中，不断与自然之力对抗而成的原因。寒玉床乃是疗伤的宝物，它的由来隐藏着一段有情有义的江湖往事。
助益内功的修练，仅是寒玉床附带的其中一个功效而已，此床最大的作用，其实是疗伤。这也是当年王重阳或者林朝英会不远万里，到极北苦寒之地，数百丈的坚冰之下，去挖出这块上古寒玉的原因。为的就是林朝英疗伤所用。他语声突转兴奋，持着信笺的手微微发抖，念道：“‘比闻极北苦寒之地，有石名曰寒玉，起沉痾，疗绝症，当为吾妹求之。
’龙儿，你说，这……这不是寒玉床么？”新修版《神雕侠侣•第二十八回》从王重阳写给林朝英的信笺可以看出，当年林朝英曾身受内伤，正在行军打战的王重阳却一直牵挂着她的伤势，不久他听说极北苦寒之地，有一种寒玉石可“起沉痾，疗绝症”。后来取得此寒玉石，林朝英就将之打造成“寒玉床”，并真的治好了自己的内伤。不过这里就存在两个问题，一是这寒玉石就是王重阳所赠还是林朝英亲自开采的，二是林朝英究竟是为何人所伤？根据小说的设定，王重阳在抗金失败后，就躲进了古墓，然后一躲就是八年的时间，而他却是在行军时跟林朝英提到的寒玉石。
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