与训练相匹配的饮食，不仅要靠训练，还要靠靠谱的饮食。饮食摄入的目的是给你足够的蛋白质和碳水化合物，它们是肌肉合成的来源，也能提供充足的能量。基于一个健身比较好的人，他一天会吃4到5次。饮食包括新鲜鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质食物，以及米饭、土豆、薯类等碳水化合物。
身高170cm体重81公斤的人应该如何增肌？每天需要吃多少蛋白粉？
谢邀，其实每天吃多少蛋白粉并不是最重要的事情，很多健身爱好者来说他们会无时不刻关注自己的体重，这对于他们来说也是必须的，因此，要在健身当中关注自己体重，体脂，蛋白质含量等一系列变化，以此来改善日常的饮食，训练，通过自己的体重要求来迎合最好的健身方案。想要增肌，那就要提高体重，这里的体重，指的是瘦体重。
因为你的增肌就要先能够提高体重，那么你应该提高你的脂肪含量，还是肌肉含量，这了不必多言了，健身的增重计划需要谨慎进行，否则会导致最终体重的增长来源于脂肪，徒然增加脂肪含量，但是肌肉量并没用变化多少，或者说，虽然你的肌肉量增加了，但是因为脂肪的增加导致肌肉线条不明显，身材不改善的问题，因此，增加瘦体重是最终所要的结果。
1.有足够强度的力量训练无可厚非，有一定强度的力量训练是必要额选择，力量训练，提别是大重量训练，才是最终使肌肉围度增加，力量增长的关键，对于身体不同的肌肉群要进行不同的安排，大肌肉群的训练，需要有足够多的恢复间隔，但也需要极具强度的训练，然而小肌肉群所需的训练恢复周期并不长，就需要每周，每月之内得到更多训练。
2.有与训练匹配的饮食摄入仅仅靠训练外，还要外加可靠的饮食，饮食的摄入目的，是能够给予你充足的蛋白质和碳水化合物，这两种物质是肌肉合成的来源，也能够提供充分的能量，基于一个较有水平的健身者，一天会进食4到5次，饮食上包括了鲜鸡蛋，鸡胸肉等蛋白质食物，以及米饭，马铃薯，土豆等碳水化合物。但是每次进食量不要很高，保证身体吸收充分，但要分多次进食。
3.能够安排必要的力竭训练在你能训练一些大重量的力量训练时，可以在周安排或者越安排上计划一些力竭训练，力竭训练的目的在于提高你的肌肉耐力性，持久性，给予肌肉一定的抗疲劳能力，力竭训练的特点是能够消耗大量能量，并且能给予你肌肉塑形效果，提高肌肉分离度，除外，力竭训练属于块节奏的训练模式，能燃烧脂肪，减少体脂，提高你的瘦体重。
4.控制体重的增长速度在增加肌肉，增长瘦体重的过程当中，要时刻能观察到自己的体重变化，我们的目标是增长肌肉，但是肌肉的增长不可能非常快，如果发现体重增长稍快，那么增长的部分一定带有脂肪的增长，这是我们所不愿看到的。因此，要使身体增重，还要减少过量的摄入和有着充足的训练，最终才是肌肉的增长。5.提高新陈代谢提高新陈代谢是避免于脂肪堆积，保持身形的必要手段，提高了新陈代谢意味着你肌肉量的增加，或者说是日常活动的增加，例如安排一些跑步，跳绳。
健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？
谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤60公斤70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！酸奶牛奶！任选一种！坚果类！核桃至少1个！各类肉类搭配好换着吃！豆类:红豆绿豆黑豆等！。
长期喝乳清蛋白增肌对身体有害吗？每天都有半小时的运动？
你好，很高兴为你回答这个问题。我是解鹏，赛普的健身教练。简单来说，想增肌的话，长期喝乳清蛋白粉对身体没有坏处。为什么？因为乳清蛋白是从食物中提取的，来源于牛奶，在牛奶中的含量为0.78%。牛奶中有两种蛋白质，除了乳清蛋白和奶酪蛋白，也就是制作奶酪的蛋白质。所以乳清蛋白粉可以放心服用。但是有一种情况，吃乳清蛋白粉会对内脏器官，比如肾脏造成很大压力，就是整天蛋白质总量超标。
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