双手之间的距离是肩宽的1.5倍。可以将肩、背、腰、腹折叠成一条直的弹力绳，背在背上，双手按压弹力绳，做胸肌上部推荐的俯卧撑。弹力绳的用途在于其弹性的收缩。用弹力绳送全套练习。希望能帮到你。弹力带系在比他身高高15cm左右的位置，双手握住弹力绳，掌心向内，手肘微弯，置于身体两侧，双脚前后打开，身体挺直，腰部收紧。
怎么利用弹力绳健身？
弹力绳因其弹力，可以作为一种阻力来对人体肌肉进行有效的抗阻力训练！可以较好的塑形和增加力量！弹力绳的的用法在于发挥其弹力的收缩作用。一般是将弹力绳固定于一端，而另外一端则固定于活动部位！人体利用手脚等躯干做离心运动，这时弹力绳被拉扯产生阻力，让你必须克服这种阻力才能完成动作！因此，募集的肌肉比徒手练习更多，也因为不是固定器械，不是单独对某块肌肉部位进行刺激，而是整体塑形，能有较好的效果！锻炼出匀称灵动的身体形态！一般利用弹力绳可以锻炼全身部位，多以大肌肉群活动为主，练习可以爆发式用力，提高肌肉爆发力，也可以慢速率练习提高肌肉力量！附送弹力绳全套练习，希望可以帮到你！。
有弹力绳杠铃哑铃，该如何练胸肌？
有这三样工具，再好不过了！用这三个健身器材，不仅能练到你的胸肌，还能练到全身的肌肉，这简直是居家健身不可缺少的，又实用的工具！要想练好胸肌，首先要了解胸肌的结构，才能用不同的工具，不同的动作去刺激他，锻炼他，达到效果的最大化！胸肌的结构胸部肌肉群，最主要的就是一块胸大肌，而我们需要练的就是胸大肌，把胸大肌练的方正，有型，厚实，时每一个健身人的目标！虽然从感官上看上去是一大块胸肌，但是从生理角度和训练角度，却不能把它看做一个整体。
为了更好的训练它，我们会把胸肌分为四个小部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌下部，胸肌中部知道了胸肌结构，接下来具体介绍下如何使用弹力绳，杠铃，哑铃去训练各个部分！弹力绳胸肌整体推荐动作弹力带宽距俯卧撑动作要点双手距离1.5倍肩宽，可以肩，背，腰腹成一条直线弹力绳对折，放在背部，两手按压弹力绳做俯卧撑动作胸肌上部推荐动作弹力绳上斜夹胸动作要点弹力绳系在与小腿平行的地方，双手握住弹力绳，手心超里，放在身体两侧，手肘微屈，双脚前后打开，身体前倾，腰腹收紧胸部发力，带动双臂斜上45度，夹胸！胸肌下部推荐动作弹力带下斜夹胸动作要点弹力带系在比身高高15公分左右的高度，双手握住弹力绳，手心朝里，手肘微屈，置于身体两侧，双脚前后打开，身体挺直，腰部收紧！双手握住弹力绳，下斜下45度做夹胸动作胸肌中部推荐动作弹力绳对握夹胸动作要点弹力绳系在与肩同高的地方，双手握住弹力绳，掌心朝里，手肘微屈，平行地面，置于身体两侧，双脚前后打开，腰部收紧，胸肌发力，带动双臂，做平行地面的夹胸！哑铃胸肌整体推荐动作哑铃卧推动作要点身体平躺在凳子上，双手握着哑铃，置于身体两侧，大臂和小臂成70度左右。
利用胸肌力量，把哑铃举到最高处胸肌上部推荐动作哑铃上斜卧推动作要点上斜卧推只需要把凳子调高，其他动作和平行卧推都一样！胸肌下部推荐动作哑铃下斜卧推动作要点下斜卧推把凳子高度调低，其他动作与平行卧推一样胸肌中部推荐动作哑铃飞鸟动作要点双手握着哑铃，掌心朝里，置于身体两侧，大臂和小臂微屈，大臂平行地面胸肌发力，带动大臂，把哑铃举止最高点！由于杠铃的动作和哑铃相似，这边就不多做介绍了。
训练计划建议每个动作可以做8到12次，每次3到5组！1.弹力绳、哑铃、杠铃都是很好的家庭健身工具。用这些小玩意，可以锻炼全身肌肉，效果不会差！无论练哪块肌肉，都需要先了解它的结构，这样我们才能找到有针对性的动作来刺激它。这样才能事半功倍！胸部训练完成后，要做拉伸。拉伸可以缓解胸部压力，刺激胸肌更好的生长。胸肌是大肌肉群，需要大重量的刺激才能得到良好的发育。
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